Træningsplan

 

HOLD DISTANCE RUTER  PROGRAM         TRÆNERE
Hold 1 Kort distance
3-8 km
35-55 min
Aftales hver gang Se programmer  
Hold 2  Mellem distance
5-12 km
35-70 min
Aftales hver gang Se programmer Karin Frey
 
 Hold 3 Lang distance
8-22 km
35-90 min
Aftales hver gang Se programmer Lis Petersen
Hanne Ludvigsen
Torben Havn
Hold 4 Langdistance
10-30 km
35-150 min
Aftales hver gang Se programmer John Wind
Puls
Tirsdag ulige uger.
 Intervaltræning
Bakketræning
Bakkesprint
Tempoture
Fartleg
Løb/cykel
Testture
Træner
 bestemmer
Puls 2017 Hans Chr Møller

 

Vi løber sammen ikke fra hinanden:

Den første 1/2 del af løbeturen følges vi ad indenfor hvert hold og tempoet skal være moderat. Herefter kan hver enkelt løbe i sit eget tempo. Brug tilbage sløjfer efter dem som ikke løber så hurtig.

Der kan med fordel anvendes " ud-hjem " ruter. Der løbes udad i X antal minutter, så vendes der om og løbes samme vej tilbage. F.eks. når træningsprogrammet anbefaler 40 minutters træningstur, så løbes der 20 minutter udad inden der vendes om. Er der én eller flere på holdet som taber pusten kan de så vende om lidt før

Løbeprogrammer :

http://vorespuls.dk/

http://www.dgi.dk/Udover/loebmeddgi/program.aspx

http://aktivtraening.dk/l%C3%B8beprogrammer

Aftal indbyrdes inden i løber om hvor meget i vil løbe sammen.

Der er intet krav om, at man skal deltage i motionsløb for at løbe på de enkelte hold. Det bestemmer man selv.Tirsdage løbes lidt kortere ture, men med lidt mere tempo på, evt deltagelse på PULS-holdet.

Er der ændringer eller nye målsætninger holdene imellem bedes dette mailes til Hans Chr. eller webmaster.

Hans Chr tilbyder at lave individuelle træningsprogrammer for dem som ønsker dette. Benyt Jer af dette tilbud.

 

Kontaktoplysninger

  • Midtals Idrætsforening
  • Telefon:
  • E-mail:
 

Sociale links