Træningsplan

 

  

  

HOLD	DISTANCE	RUTER	PROGRAM	HJÆLPETRÆNERE	MÅLSÆTNING FORÅR   2013
Motionshold Hold 1	Kort distance     4-8 km	Aftales hver gang	Program	Erik Mehlberg Annette Brammann Jan Ø. Pedersen	1864 løbet -6,1 km, den 26 maj At løbe 3 gange om ugen for motionens skyld. Træning/Deltagelse i kortere motionsløb. (3-8 km)
Hold 2	Mellemdistance 5-12 km	Aftales hver gang	Program	Gitte Kolbeck Kai Kolbeck	1864 løbet -10,8 km, den 26 maj Træning/Deltagelse i motionsløb (8-12 km).
Hold 3	Langdistance 8-22 km	Aftales hver gang	Program	Torben Havn Hans Jørgensen	1864 løbet -10,8km , den 26 maj 1864 løbet -21,5km , den 26 maj Træning/Deltagelse til lidt længere motionsløb (10-15 km) og halvmarathon
Hold 4	Langdistance 10-30 km	Aftales hver gang	Program	Kurt Frost Per Henrik C.P	1864 løbet -10,8km , den 26 maj 1864 løbet -21,5km , den 26 maj Træning til halv- og hel marathon Deltagelse i alle typer motionsløb.
Puls Tirsdag ulige uger.	Intervaltræning Bakketræning Bakkesprint Tempoture Fartleg Testture Løb/cykel	Træner bestemmer	Program	Hans Chr. Møller	Alle undtagen begyndere og løbere som ikke træner regelmæssigt- Du skal være indstillet på at få pulsen op. Du behøver ikke at kunne løbe hurtigt for at være med, det er jo det vi vil prøve at blive! En fordel du har et pulsur, men ikke en betingelse.

Vi løber sammen - ikke fra hinanden:

Den første 1/2 del af løbeturen følges vi ad indenfor hvert hold og tempoet skal være moderat. Herefter kan hver enkelt løbe i sit eget tempo. Brug tilbage sløjfer efter dem som ikke løber så hurtig.

 

Der kan med fordel anvendes " ud-hjem " ruter. Der løbes udad i X antal minutter, så vendes der om og løbes samme vej tilbage. F.eks. når træningsprogrammet anbefaler 40 minutters træningstur, så løbes der 20 minutter udad inden der vendes om. Er der én eller flere på holdet som taber pusten kan de så vende om lidt før.

De forskellige træningsprogramer er vejledende, men aftalt indbyrdes inden i løber om hvor meget i vil løbe sammen og følge programmet.

Der er intet krav om, at man skal deltage i motionsløb for at løbe på de enkelte hold. Det bestemmer man selv.Tirsdage løbes lidt kortere ture, men med lidt mere tempo på, evt deltagelse på PULS-holdet.

 

 

Er der ændringer eller nye målsætninger holdene imellem bedes dette mailes til Hans Chr. eller webmaster.

Forslag til løberuter, se ruter

 

Hans Chr tilbyder at lave individuelle træningsprogrammer for dem som ønsker dette. Benyt Jer af dette tilbud.

 

Træningstider:

Tirsdag kl. 18.00

Torsdag kl. 18.00

 

 

Kom hvis du har tid:

Lørdage kl. 14.00

Søndag kl. 10.00

 

Skriv i forum på hjemmesidens forside, hvis der aftales løb på andre tidspunkter.

 

Rev 21.04.2013