Del |

Træningsplan

 

  

  

HOLD

 

DISTANCE

 

RUTER

 

 PROGRAM       

 

HJÆLPETRÆNERE

 

MÅLSÆTNING

FORÅR

  2013

 

Motionshold

Hold 1

Kort distance    

4-8 km

Aftales hver gang

Program

Erik Mehlberg

Annette Brammann

Jan Ø. Pedersen

1864 løbet -6,1 km, den 26 maj
At løbe 3 gange om ugen for motionens skyld.
Træning/Deltagelse i kortere motionsløb.
(3-8 km)

 

Hold 2

Mellemdistance

5-12 km

Aftales hver gang

Program 

 

Gitte Kolbeck

Kai Kolbeck

 

1864 løbet -10,8 km, den 26 maj
Træning/Deltagelse i motionsløb
(8-12 km).

 

 

Hold 3

Langdistance

8-22 km

Aftales hver gang

 

Program

 

Torben Havn

Hans Jørgensen

 

1864 løbet -10,8km , den 26 maj
1864 løbet -21,5km , den 26 maj
Træning/Deltagelse til lidt længere
motionsløb (10-15 km)
og halvmarathon

 

Hold 4

Langdistance

10-30 km

Aftales hver gang

Program

Kurt Frost

Per Henrik C.P

 

1864 løbet -10,8km , den 26 maj
1864 løbet -21,5km , den 26 maj
Træning til halv- og hel marathon
Deltagelse i alle typer motionsløb.

 

Puls

Tirsdag ulige uger.

 Intervaltræning

Bakketræning

Bakkesprint

Tempoture

Fartleg

Testture

Løb/cykel

Træner bestemmer

Program  Hans Chr. Møller

Alle undtagen begyndere og løbere som ikke træner regelmæssigt-

Du skal være indstillet på at få pulsen op.

Du behøver ikke at kunne løbe hurtigt for at være med, det er jo det vi vil prøve at blive! En fordel du har et pulsur, men ikke en betingelse.

Vi løber sammen - ikke fra hinanden:

Den første 1/2 del af løbeturen følges vi ad indenfor hvert hold og tempoet skal være moderat. Herefter kan hver enkelt løbe i sit eget tempo. Brug tilbage sløjfer efter dem som ikke løber så hurtig.

 

Der kan med fordel anvendes " ud-hjem " ruter. Der løbes udad i X antal minutter, så vendes der om og løbes samme vej tilbage. F.eks. når træningsprogrammet anbefaler 40 minutters træningstur, så løbes der 20 minutter udad inden der vendes om. Er der én eller flere på holdet som taber pusten kan de så vende om lidt før.

De forskellige træningsprogramer er vejledende, men aftalt indbyrdes inden i løber om hvor meget i vil løbe sammen og følge programmet.

Der er intet krav om, at man skal deltage i motionsløb for at løbe på de enkelte hold. Det bestemmer man selv.Tirsdage løbes lidt kortere ture, men med lidt mere tempo på, evt deltagelse på PULS-holdet.

 

 

Er der ændringer eller nye målsætninger holdene imellem bedes dette mailes til Hans Chr. eller webmaster.

Forslag til løberuter, se ruter

 

Hans Chr tilbyder at lave individuelle træningsprogrammer for dem som ønsker dette. Benyt Jer af dette tilbud.

 

Træningstider:

Tirsdag kl. 18.00

Torsdag kl. 18.00

 

 

Kom hvis du har tid:

Lørdage kl. 14.00

Søndag kl. 10.00

 

Skriv i forum på hjemmesidens forside, hvis der aftales løb på andre tidspunkter.

 

Rev 21.04.2013