Løb
- Tirsdag kl. 18.00
- Torsdag kl. 18.00
Gåhold
- Tirsdag & torsdag
- Kl.17.00 - 5-6 km på ca 1 time
- Kl.17.00 - går i ca. 1 time
- Kl.18.00 - går ca. 45 min.
Ekstra træningstider, kom hvis du kan
- Søndag kl. 10.00
Altid med start og fællesopvarmning fra Augustenborg hallerne, hvor der inddeles i forskellige hold efter ønsket tempo og distance.
Fælles opvarming foregår enten i en af hallerne eller udendørs på fodboldboldbanen.
Omklædningslokaler:
- Herrer i lokale 8
- Damer i lokale 9 (eller 7 hvis der ikke er plads i 9)
Fællestræning:
Løbeklubberne på Als/Sundeved afholder fællestræning kaldet Løb langt på Als
| Uge | gang | løb | gang | løb | gang | løb | gang | løb | gang | I alt | løb | gang |
| 36 | 4 | 1 | 2 | 1 | 2 | 1 | 2 | 1 | 2 | 16 | 4 | 12 |
| 37 | 4 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 20 | 8 | 12 |
| 38 | 4 | 2 | 2 | 3 | 2 | 2 | 2 | 3 | 2 | 22 | 10 | 12 |
| 39 | 4 | 2 | 2 | 3 | 2 | 3 | 2 | 3 | 2 | 23 | 11 | 12 |
| 40 | 4 | 3 | 2 | 3 | 2 | 3 | 2 | 3 | 2 | 24 | 12 | 12 |
| 41 | 4 | 3 | 2 | 3 | 2 | 4 | 2 | 3 | 2 | 25 | 13 | 12 |
| 42 | 4 | 3 | 2 | 1 | 1 | 4 | 2 | 4 | 2 | 23 | 12 | 11 |
| 43 | 4 | 4 | 2 | 1 | 1 | 5 | 2 | 4 | 2 | 25 | 14 | 11 |
| 44 | 4 | 5 | 2 | 1 | 1 | 5 | 2 | 5 | 2 | 27 | 16 | 11 |
| 45 | 4 | 5 | 2 | 2 | 1 | 5 | 2 | 5 | 2 | 28 | 17 | 11 |
| 46 | 4 | 5 | 2 | 2 | 1 | 6 | 2 | 6 | 2 | 30 | 19 | 11 |
| 47 | 3 | 6 | 2 | 2 | 1 | 6 | 2 | 6 | 2 | 30 | 20 |
11 |
| Uge | gang | løb | gang | løb | gang | løb | gang | løb | gang | I alt | løb | gang |
| 48 | 3 | 6 | 2 | 2 | 1 | 6 | 2 | 6 | 2 | 30 | 20 | 10 |
| 49 | 3 | 6 | 2 | 2 | 1 | 6 | 2 | 6 | 2 | 30 | 20 | 10 |
| 50 | 3 | 6 | 1 | 2 | 1 | 7 | 1 | 7 | 2 | 30 | 22 | 8 |
| 51 | 3 | 6 | 1 | 2 | 1 | 7 | 1 | 7 | 1 | 29 | 22 | 7 |
| 1 | 3 | 7 | 1 | 3 | 1 | 7 | 1 | 7 | 1 | 31 | 24 | 7 |
| 2 | 3 | 7 | 1 | 3 | 1 | 8 | 1 | 7 | 1 | 32 | 25 | 7 |
| 3 | 3 | 7 | 1 | 3 | 1 | 8 | 1 | 8 | 1 | 33 | 26 | 7 |
| 4 | 3 | 7 | 1 | 3 | 1 | 8 | 1 | 8 | 1 | 33 | 26 | 7 |
| 5 | 3 | 7 | 1 | 4 | 1 | 8 | 1 | 8 | 1 | 34 | 27 | 7 |
| 6 | 3 | 7 | 1 | 4 | 1 | 8 | 1 | 9 | 1 | 35 | 28 | 7 |
| 7 | 3 | 7 | 1 | 4 | 1 | 9 | 1 | 9 | 1 | 36 | 29 | 7 |
| 8 | 3 | 8 | 1 | 4 | 1 | 9 | 1 | 9 | 1 | 37 | 30 | 7 |
Så er vi godt i gang med et nyt år.
Det som vi foreløbig har aftalt er at vi træner efter Hechmann metoden:
Jeg har lavet regneark klar:
Hechmann træning 2019 (*kræver brugernavn + password - Kontakt Lars C. Hansen)
Der vil være version styring på filer så fremover vil jeg foreslå at de sidste nye hentes her.
Regneark og pdf-filer er næsten ens. (komplet ark udeladt i pdf-filer)
- Marathon – AT 4:25 (hurtig) - passer med HCA
- ½ Marathon – AT 6:00 (moderat)
- 10 Km - AT 6:00 (moderat)
Disse med start uge 2 (for at de kan følges ad)
Grundtræning 5-10 - den som er i gang (slut uge 6)
Efter denne er afsluttet må vi så se på hvad vi så vil bruge.
Skriv tilbage hvis der noget der ønskes ændret/fejl eller flere programmer !!
Mvh
Hans Chr
|
Planlagt marathon tid |
Link |
| 3:00:00 | Klik her |
| 3:15:00 | Klik her |
| 3:30:00 | Klik her |
| 3:45:00 | Klik her |
| 4:00:00 | Klik her |
| 4:15:00 | Klik her |
| 4:30:00 | Klik her |
| 4:45:00 | Klik her |
Har du problemer med FIRST-programmerne skal du være velkommen til at kontakte Hans Chr.
Lange ruter
| 10,6Km Sebbelev - Bro | Link |
| 13,1Km - Sebbelev - Bro - Vandværk | Link |
| 14,2Km - Snur-om-Mjang | Link |
| 14,6Km - KettingNor | Link |
| 21,4Km - CoastToCoast | Link |
| 2x8,2Km - Augustenborg_stien | Link |
Korte ruter
| 2,2Km - Havn_Slot | Link |
| 4,7Km - AugustenborgPark | Link |
| 5,2Km - Bro-Netto | Link |
| 6,6Km - Gammel Møllevej | Link |
| 8,8Km - Sebbelev_Bro_Lillehavstien | Link |
Interval
| 1200m_bakke_Egen | Link |
| 1200m_interval_Lillehav | Link |
| 170m_bakke_Abildgård | Link |
| 1Km_interval_Netto | Link |
| 1Km_interval_NyStavnsbøl | Link |
| 2Km_interval_Vandværk | Link |
| 300m_bakke_Sebbelev | Link |
| 600m_bakke_Udafbyen | Link |
| 700m_interval_fjernvarme | Link |
| 800m_interval_Lillehav | Link |
| 800m_bakke_Mjang | Link |
| 800m_interval_Osbæk | Link |
Placering i højre eller venstre side?
Det har ofte været diskuteret, hvordan skal vi placere os i trafikken. Det er ikke helt simpelt.
Bemærk at løbere sidestilles med gående.
KØREBANEN
Gående må kun færdes på kørebanen eller cykelsti, hvis der ikke findes fortov, gangsti eller egnet rabat (dog ikke midterrabat). Gående, som benytter kørebanen, skal gå yderst i venstre side i færdselsretningen. Den modsatte side kan benyttes, hvis den pågældende ellers ville blive udsat for fare, eller hvis særlige omstændigheder tilsiger det. (Essensen af Færdselslovens § 10, stk. 1-2)
CYKELSTI / DELTE STIER
Gående må kun færdes på cykelsti, hvis der ikke findes fortov, gangsti eller egnet rabat. (Essensen af Færdselslovens § 10, stk. 1)
Om delte stier bliver det sværere, for der flyder det temmelig meget. Løb i den side hvor du finder dig tryggest i den pågældende situation. (Mikael le Dous)
Der er ikke lavet specifikke regler for gående/løbende på cykelstien, så her gælder den sunde fornuft. Den sunde fornuft tilsiger, at man som gående altid har front imod de kørende, således så man kan se disse og eventuelt nå at træde til side. (Kurt Mark)
GANGSTIER
Tilsyneladende ingen formelle eller uformelle regler. Hvis du møder en anden løber, må I ”forhandle” om siderne fra gang til gang.