Beskrivelse
Tempo (min/km)
Tempo: Ca. 4:45 - 6:00
Hvorfor løber vi..?
Vi er motiveret til at løbe året rundt og i alt slags vejr.
Vi er konkurrence-mindede, men sætter også pris på sammenhold og det sociale.
Træning:
Deltagere på ”Hold4” træner helt eller delvis efter samme løbeprogram.
Træningen består af forskellige former for lange ture, intervaltræning, bakketræning, tempoløb og løbeøvelser. Typisk bruges løbeprogrammer af Claus Hechmann - Løb som eliten.
Løbeprogrammer tilrettelægges i forhold til løbekonkurrencer som vi evt. ønsker at deltage i, men det er intet krav at man skal deltage i løbekonkurrencer for at løbe på holdet.
Distancer:
Vi træner til 5km, 10km, 1/2 marathon og marathon.
Enkelte træner også til ultraløb.
Ruter
Vi løber altid ud fra Augustenborg Hallerne og prøver at variere ruterne fra gang til gang.
Deltager også i fællestræning med andre lokale løbeklubber.
Vision
- Hver morgen i Afrika, vågner en gazelle. Den ved, at den er nødt til at løbe hurtigere end den hurtigste løve, ellers bliver den dræbt.
- Hver morgen vågner en løve. Den ved at den er nødt til at indhente den langsomste gazelle, ellers dør den af sult.
- Det gør ingen forskel om du er en løve eller en gazelle. Når solen står op, må du hellere give dig til at løbe"
Eksempel på et søndags løbeprogram:
Lang tur: 85 min
Ca. 15 km. Ruten kan let afkortes.
20 min 6:13 min/km
20 min 5:44
15 min 5:05
5 min 6:13
10 min 5:05
15 min 6:13
|
