Beskrivelse kommer senere.

Tempo
Jog og gang

Hvorfor løber vi?
Løbestil og kondition er i fokus så vi bliver stabile løbere uden skader, og med overskud. Kroppen er nu ved at vænne sig til løb og kondition, så vi på sigt kan holde til løb.

Træning
Vi laver fælles opvarmning og så kører vi DGI niveau 3 program med skiftevis gang / jog for at sikre gradvis tilvænning uden skader.
Vi kan både snakke og jogge imens vi tryller kalorierne væk 😊

Distancer
Vi løber op til 7km

Vision
For begyndende løbere og løbere i et tempo hvor alle kan være med og efter 12 ugers godt forløb er vi ved at være klar til, at vi også kan deltage i et 7 km løb i behersket tempo

Ruter
Vi tager som regel de flotte ture i nærområdet, vi skifter ruter, så der er afveksling. Vi kan også finde på et lille stjerneløb etc.

Eksempel på en løbetur
36 minutter fordelt på: 3 min gang → 14 min løb → 1 min gang → 4 min løb (løbes en anelse hurtigere) → 1 min gang → 12 min løb → 1 min gang.

Beskrivelse kommer senere.

Tempo
6:00 - 7:00 min/km.

Hvorfor løber vi?
På team Hilde løber de fleste for at holde sig i form og passe på sin krop. Det er bare meget nemmere at holde motivationen i top når man kan møde op til varierende og organiseret træning, sammen med andre. En ekstra gevinst er at vi alle får en masse frisk luft.

Træning
For at minimere risikoen for skader, starter vi hver træning med opvarmning. Vi løber efter Heckmanns filosofi om at 80% af ens løbetræning skal foregå i langsomt tempo. Vi løber typisk i 3 tempoblokke, 7.30, 6.45 og 6.00 min pr. Km. For variation leger vi også med diverse intervaltræning i perioder.

Distancer
På team Hilde vil du kunne træne dig op til at løbe et halvmaraton. Men det vigtigste er ikke distancen, men om tempoet passer til dig. Så kan træningsmængden altid tilpasses efter hvor langt man ønsker at løbe.

Vision
Vores vision er at løbetræning skal gør godt både fysisk og mentalt. Vi holde tempoet på et niveau der holder skader fra døren, og vi har fokus på at det skal være plads til alle. For at holde motivationen I top, træner vi op i mod de store løb i forår/efterår.

Ruter
Ruterne varierer fra gang til gang. Heldigvis byder Als på både vand, skov og diverse stisystemer.

Eksempel på et søndags løbeprogram:
Lang tur: 90 min, ca. 15 km. Ruten kan let afkortes.

15 min / 7:30 min/km → 15 min / 6:45 min/km → 20 min / 6:12  min/km → 5 min / 7:30 min/km → 15 min / 6:12 min/km → 20 min / 7:30 min/km

Tempo
4:45 - 6:00 min/km.

Hvorfor løber vi?
Vi er motiveret til at løbe året rundt og i alt slags vejr. Vi er konkurrence-mindede, men sætter også pris på sammenhold og det sociale.

Træning
Deltagere på ”Hold4” træner helt eller delvis efter samme løbeprogram. Træningen består af forskellige former for lange ture, intervaltræning, bakketræning, tempoløb og løbeøvelser. Typisk bruges løbeprogrammer af Claus Hechmann - Løb som eliten. Løbeprogrammer tilrettelægges i forhold til løbekonkurrencer som vi evt. ønsker at deltage i, men det er intet krav at man skal deltage i løbekonkurrencer for at løbe på holdet.

Distancer
Vi træner til 5km, 10km, 1/2 marathon og marathon.

Ruter
Ruterne varierer fra gang til gang. Og vi deltager også i fællestræning med andre lokale løbeklubber.

Vision

• Hver morgen i Afrika, vågner en gazelle. Den ved, at den er nødt til at løbe hurtigere end den hurtigste løve, ellers bliver den dræbt.
• Hver morgen vågner en løve. Den ved at den er nødt til at indhente den langsomste gazelle, ellers dør den af sult.
• Det gør ingen forskel om du er en løve eller en gazelle. Når solen står op, må du hellere give dig til at løbe".
  

Eksempel på et søndags løbeprogram:
Lang tur: 85 min, ca. 15 km. Ruten kan let afkortes.

20 min / 6:13 min/km → 20 min / 5:44 min/km → 15 min / 5:05 min/km → 5 min / 6:13 min/km → 10 min / 5:05 min/km → 15 min / 6:13 min/km